Ideen für die Fastenzeit: 7 Fasten-Alternativen für bewussten Verzicht

Auf was in der Fastenzeit verzichten?

In den letzten Jahren ist das Fasten zu einem regelrechten Trend gewachsen. Weniger jedoch aus Glaubensgründen, als vielmehr aus dem Wunsch heraus, Gewicht zu verlieren oder gesunde Gewohnheiten aufzubauen. 

Der Gesundheit oder Figur zuliebe auf das ein oder andere Glas Alkohol, Stück Fleisch oder Kuchen zu verzichten, ist sicher ein guter Plan, keine Frage. Doch neben dem traditionellen Nahrungsverzicht gibt es zahlreiche moderne Fasten-Alternativen, die nicht nur deinem Körper, sondern auch der Umwelt, dem Geist und deinen Mitmenschen zugutekommen.

Die folgenden 7 Fasten-Ideen geben dir Impulse, wie du deine persönliche Fastenzeit sinnvoll gestalten kannst.

1. Fastenzeit ohne Plastik

Du fragst dich, worauf man in der Fastenzeit verzichten und dabei etwas Gutes tun kann? Die Antwort lautet: Plastik fasten!

Das Thema Umweltschutz und Nachhaltigkeit ist zur Zeit präsenter und dringender als je zuvor – zu Recht! Plastikmüll ist weiterhin ein großes Problem für die Umwelt, Tiere und letztlich auch unsere eigene Gesundheit. Viele Produkte sind unnötig in Plastik verpackt oder bestehen sogar komplett aus Kunststoffen, die sich nur schwer abbauen.

Doch du kannst während der Fastenzeit einen Beitrag leisten und Plastik in deinem Alltag reduzieren. Versuche dafür, möglichst unverpackte Alternativen zu wählen, Mehrweg statt Einweg zu kaufen und bewusster darauf zu achten, welche Materialien du in deinem Alltag nutzt. Oft gibt es nachhaltigere Optionen, die genauso praktisch sind.

Vielleicht wirst du feststellen, dass viele Einwegprodukte im Alltag gar nicht nötig sind – und die Veränderung über die Fastenzeit hinaus bestehen bleibt.

2. Digital Detox in der Fastenzeit – Bewusst offline gehen

Hand aufs Herz: Wie oft ertappst du dich dabei, in einer stillen Sekunde »nur mal eben« dein Handy zu checken? 

Ob beim Warten auf den Bus, morgens in der U-Bahn, beim Essen oder als letzte Handlung vor dem Schlafengehen – das Smartphone ist für viele ein ständiger Begleiter.

Anstatt uns auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren und achtsam zu sein, lenken wir uns ab und überfluten unser Hirn permanent mit Reizen. Das raubt nicht nur Unmengen an Energie. Nein, es erzeugt auch unnötig viele Stresshormone, was sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Beschwerden wie Schlafstörungen oder Verspannungen führen kann.

Die Fastenzeit bietet eine perfekte Gelegenheit für einen Digital- oder auch Social-Media-Detox. Indem du gezielt auf übermäßige Bildschirmzeit verzichtest, kannst du wieder mehr Achtsamkeit und echte Verbindungen in dein Leben bringen. Folgende Tipps können dir dabei helfen:

• Richte dir Handy-freie Zonen ein, bspw. im Schlafzimmer oder am Esstisch.
   
• Deaktiviere Push-Benachrichtigungen.
   
• Begrenze deine Social-Media-Zeit bewusst und lege feste Zeiten fest, an denen du online bist.
   
• Suche dir eine Beschäftigung, die du machst, anstatt zu scrollen. Du könntest ein Buch lesen, meditieren oder einen Spaziergang machen.

3. Auf das Auto verzichten – Mehr Bewegung, weniger Emissionen

Auto fahren ist bequem, aber nicht immer nötig – gerade für kurze Strecken. Die Fastenzeit ist eine ideale Gelegenheit, bewusst auf das Auto zu verzichten und stattdessen auf umweltfreundliche Alternativen umzusteigen. Denn das

• ist gut für die Umwelt, durch weniger CO₂-Ausstoß und geringere Feinstaubbelastung,
   
• bringt mehr Bewegung in deinen Alltag und
   
• spart nebenbei einiges an Spritkosten und Parkgebühren.

Natürlich lässt sich nicht jeder Weg zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen. Doch vielleicht gibt es Strecken, auf denen du bewusster auf Bus, Bahn oder Fahrgemeinschaften setzen kannst – ein kleines Experiment, das langfristig große Auswirkungen haben kann.

4. Konsumfasten: Was brauchen wir wirklich?

In unserer heutigen Welt sind wir es gewohnt, jederzeit alles kaufen zu können – oft sogar, ohne es wirklich zu brauchen. Nutze die diesjährige Fastenzeit doch einmal, um innezuhalten und deinen eigenen Konsum bewusster zu gestalten. Weniger kaufen bedeutet nicht Verzicht, sondern mehr Wertschätzung für das, was wir haben. Statt also immer Neues zu kaufen, versuche Folgendes:

• Reparieren statt ersetzen: Viele Dinge, die uns kaputtgehen, können repariert werden. In einigen Orten gibt es dafür sogar extra Repair-Cafés.
   
• Leihen und tauschen: Bücher, Kleidung oder Werkzeuge lassen sich wunderbar teilen. Besuche doch mal eine Kleidertauschparty oder veranstalte selbst eine während der Fastenzeit.
   
• Minimalismus ausprobieren: Es lohnt sich, den eigenen Konsum zu hinterfragen: Was brauchst du wirklich? 

Vielleicht merkst du nach ein paar Wochen, dass dir vieles gar nicht fehlt – und dass echter Mehrwert nicht im Kaufen, sondern im bewussten Nutzen liegt.

5. Good vibes only: Sorgen fasten

Gehörst du auch zu den Grübler:innen unter uns, die sich nächtelang mit Sorgen im Bett herumwälzen, nur um dann meist festzustellen, dass das ausgemalte Worst-Case-Szenario gar nicht eintritt? 

Damit bist du nicht allein. Insbesondere Frauen neigen dazu, sich übermäßig in Sorgen und belastenden Gedanken zu verlieren. Diese Grübelattacken schränken nicht nur die eigene Lebensqualität ein und trüben den Blick für die schönen Seiten des Lebens, sondern belasten häufig auch dein Umfeld. 

Warum also nicht die diesjährige Fastenzeit einmal für ein Sorgenfasten nutzen? 

3 Tipps, wie das gelingen kann:

• Übe dich in Achtsamkeit und arbeite an deiner Fähigkeit, bewusst im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt in Sorgen zu versinken.
   
• Schreibe deine Sorgen auf Papier oder in ein Journal. Aufgeschrieben wirken sie meist kleiner als im Kopf.
   
• Kehre deine negativen Denkmuster und Sorgen bewusst um. Frage dich: »Was wäre das Beste, das passieren könnte?«  Stelle deinen Fokus aktiv auf Lösungen und positive Perspektiven.

6. Probier's mal mit Gemütlichkeit – Stress fasten

Leistungsdruck im Beruf, familiäre Verpflichtungen, emotionale Überforderungen, Krankheiten oder zu hohe Erwartungen an uns selbst – Ursachen für Stress kennen wir alle. Und ein gesundes Maß an Stress gehört zum Leben dazu. Doch ein hoher Cortisolspiegel kann langfristig zu Verspannungen, Schlafproblemen, depressiven Verstimmungen und Erschöpfung führen.

Umso wichtiger ist es, dir im Alltag immer wieder kleine Ruheoasen zu schaffen und stressigen, anstrengenden Phasen mit der richtigen inneren Einstellung zu begegnen. Das ist leichter gesagt als getan und gelingt nur durch regelmäßiges Üben. Die Fastenzeit ist eine Chance, Stressmuster zu hinterfragen und bewusster für Entspannung zu sorgen.

3 Tipps, um Stress zu fasten:

• Plane Pausen bewusst ein: Kleine Auszeiten helfen dir, Energie zu tanken.
   
• Lerne Nein zu sagen: Setze Prioritäten und Grenzen, um dich selbst zu entlasten.
   
• Schreibe eine Not-to-do-Liste:  Halte statt endloser To-dos fest, welche Dinge du nicht mehr tun willst – und tue sie dann auch nicht.

Es geht nicht darum, Stress komplett zu vermeiden, sondern ihn gezielt zu reduzieren. Schon kleine Veränderungen in der Fastenzeit können helfen, langfristig mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

7. Die Klassiker: Auf Zucker, Kaffee oder Alkohol verzichten

Viele Menschen nutzen die Fastenzeit, um bewusst auf bestimmte Genussmittel zu verzichten – allen voran Zucker, Kaffee und Alkohol. Diese Klassiker des Fastens haben nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern helfen auch dabei, den eigenen Konsum bewusster zu reflektieren.

Zucker fasten

Zugegeben, eine Ernährung ohne Zucker klingt nicht besonders lebensfroh. Denn neben den offensichtlichen Übeltätern wie Schokolade, Kuchen, Eis oder Marmelade versteckt sich das Süßungsmittel auch in zahlreichen Lebensmitteln, Fertigprodukten und Getränken.

Das klingt auf den ersten Blick nach Anstrengung und einer großen Portion Disziplin und Verzicht. Doch das täuscht: Ja, im ersten Schritt wird es möglicherweise eine ganz schöne Umstellung. Aber wenn du dich erst einmal mit den zahlreichen Zuckeralternativen auseinandersetzt, wirst du eine große Fülle neuer Gerichte und Lebensmittel in deine Küche holen. 

Denn mit Zucker-Fasten meinen wir lediglich den raffinierten, weißen Haushaltszucker. Aber wusstest du, dass es ganz viele natürliche und leckere Alternativen gibt? Dazu gehören:

• ungesüßtes Apfelmus
• Datteln
• Agavendicksaft

Der Umstieg auf eine zuckerfreie Ernährung bringt aber nicht nur deinem Gaumen die ein oder andere freudige Überraschung, sondern auch deinem gesamten Körper und deiner Seele. Denn zu viel Zucker kann Heißhunger, Energietiefs und sogar langfristige Gesundheitsprobleme verursachen.
 

Auf Kaffee verzichten

Kaffee gehört für viele zum Alltag, doch ein hoher Konsum kann Schlafprobleme, Nervosität oder Magenreizungen begünstigen. Ein Koffein-Reset kann dabei helfen, den Körper wieder ausgeglichener zu erleben. Versuche dafür:

• schrittweise deinen Konsum zu reduzieren – statt von heute auf morgen zu verzichten, kannst du nach und nach auf Tee oder koffeinfreie Alternativen umsteigen.
   
• Wasser zu trinken – oft ist Müdigkeit ein Zeichen von Dehydration. Mehr Wasser zu trinken kann dir helfen, wacher zu bleiben.
   

Alkohol fasten

Ein Glas Wein oder Bier gehört für viele zum Feierabend, doch Alkoholverzicht kann erstaunliche Effekte auf Körper und Geist haben – von besserem Schlaf bis hin zu mehr Energie.

Mit folgenden Tipps kann dir der Verzicht auf Alkohol leichter fallen:

•  Alkoholfreie Alternativen: Probiere dich doch mal an Kräuterlimonade, Mocktails oder Tees – es gibt viele spannende Alternativen.
   
• Soziale Gewohnheiten hinterfragen: Alkohol ist oft eine Routine und auch gesellschaftlicher Druck spielt eine Rolle. In vielen Situationen wird Alkohol als selbstverständlich angesehen. Lerne, selbstbewusst »Nein, danke« zu sagen – du brauchst keine Ausrede, um bewusst zu verzichten.

Der wahre Sinn der Fastenzeit liegt nicht im Verzichten

Bei dem Thema Fastenzeit geht es häufig um die Frage, worauf kann man in der Fastenzeit verzichten. Der wahre Sinn der Fastenzeit liegt jedoch vielmehr darin, für einen begrenzten Zeitraum ganz bewusst eine oder mehrere Gewohnheiten zu ändern. Da das Zeitfenster dieser Veränderung zunächst begrenzt ist, fällt es oft viel leichter neue Gewohnheiten tatsächlich umzusetzen.

Wenn du während deiner Phase der Veränderung gemerkt hast, dass dir das ein oder andere Verhalten körperlich oder seelisch guttut, solltest du unbedingt versuchen, es dauerhaft in deinem Alltag zu verankern. 

Ganz wichtig dabei: Sei nicht zu streng mit dir selbst und erlaube dir den ein oder anderen bewussten »Ausrutscher«. Andernfalls setzt du dich nur unnötig unter Druck oder raubst dir gar ein Stück Lebensfreude und Freiraum. Wenn du dir also ein leckeres Stück Kuchen beim Bäcker gönnen möchtest oder dich morgens dabei ertappst, wie du als erstes deine Sozialen Netzwerke scannst: Das ist okay und völlig normal. 

Solange du nicht wieder ganz in alte Muster von vor deiner Fastenzeit zurückrutscht, die dir vielleicht nicht guttun, hast du bereits einen großen Schritt getan, dein Leben so zu gestalten, dass es dich gesund und glücklich macht!