Selbstwirksamkeit stärken: 5 Übungen gegen eine Midlife-Crisis bei Frauen
Wie du eine Sinnkrise in der Lebensmitte vermeidest, einen Neuanfang wagst und mehr Lebensqualität mit 50 gewinnst
Was ist die Midlife-Crisis und was sind ihre Symptome?
Die Midlife-Crisis beschreibt eine Lebensphase, die häufig in der Mitte des Lebens auftritt, etwa zwischen dem 40. und 55. Lebensjahr, in der sich viele Menschen Fragen über ihr Leben, ihre Entscheidungen und ihre Zukunft stellen. Das Bewusst-Werden, dass weniger Zeit vor uns liegt als hinter uns, kann sich dann sogar zu einer Art Lebenskrise entwickeln.
Die körperlichen und hormonellen Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, können außerdem zu verschiedenen Symptomen führen, die uns ebenfalls belasten können, etwa:
- Schlafprobleme
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Gewichtszunahme
- Depressionen
- Unzufriedenheit
Doch ist deswegen alles schlecht und die zweite Hälfte des Lebens nicht mehr lebenswert? Die Antwort ist ganz klar: Nein! Oft handelt es sich um eine Phase der Selbstreflexion und Neuorientierung, die auch positive Veränderungen mit sich bringt.
Die Midlife-Crisis kann als Chance genutzt werden, sich zu überlegen, wie du die nächsten 30, 40 oder sogar 50 Jahre verbringen möchtest. Wichtig ist, dich auf das zu konzentrieren, was dir Energie, Sicherheit und tiefgehende Zufriedenheit schenkt.
Die Fähigkeit zur Selbstwirksamkeit kann dir dabei helfen, die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen und diese Phase aktiv zu gestalten.
Was bedeutet Selbstwirksamkeit? Definition
Das Thema der Selbstwirksamkeit wurde besonders von dem Psychologen Albert Bandura geprägt. Laut ihm ist Selbstwirksamkeit das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Aufgaben zu bewältigen und Ziele zu erreichen – kurz gesagt: die Fähigkeit, Veränderung herbeizuführen. Es geht darum, die eigene Lebensgestaltung aktiv in die Hand zu nehmen und die Eigenverantwortung für das eigene Leben zu übernehmen, mit dem Wissen, dass wir darauf Einfluss haben.
Besonders in der Lebensmitte, wenn wir das Gefühl haben, die Zeit vergeht immer schneller, und wir auf unser Leben zurückblicken, kann das Vertrauen in unsere Selbstwirksamkeit verloren gehen. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir lernen, wie wir sie stärken und die Kontrolle in unserem Leben zurückgewinnen.
5 Übungen, um die Selbstwirksamkeit zu stärken
Dr. Med. Franziska Rubin führt dich in ihrem Buch »Magic Midlife« mit wertvollen Tipps durch die Sinnkrise der Midlife-Crisis. Wir möchten dich ein wenig inspirieren und haben folgende aus ihrem Buch angelehnte fünf Übungen für dich, die deine Selbstwirksamkeit stärken können:
1. Nicht mehr auf morgen verschieben: Lebe im Jetzt
Es ist entscheidend, dir bewusst zu machen, dass du jetzt die Möglichkeit hast, etwas zu verändern. Oft warten wir auf DEN »richtigen« Moment oder schieben Dinge auf, doch das Leben passiert im Hier und Jetzt. Viele sind entweder zu sehr mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt, aber nur im Jetzt kannst du aktiv etwas tun.
Verändere deine Perspektive: Der »richtige Moment« ist jetzt. Warte nicht länger, sondern ergreife die Chance, die Veränderung anzufangen. Du hast die Kraft, die Dinge selbst zu gestalten – also starte jetzt mit deinem nächsten Ziel und verschiebe es nicht länger auf morgen!
2. Zeit für Reflexion: Schreibe Listen deiner Erfolge und Wünsche
Hast du dir schon einmal die Frage gestellt: »Wo stehe ich aktuell und wo möchte ich hin?« Wenn nicht, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um genau darüber nachzudenken.
Nimm dir einen Moment und schreibe zwei Listen.
1. Erfolge und schöne Momente, die du bisher erlebt hast:
- Was habe ich erreicht?
- Welche Meilensteine habe ich gefeiert?
Denke auch an kleine, aber bedeutende Erlebnisse, die dir Freude bereitet haben.
2. Dinge, die du noch erleben möchtest
- Was will ich noch sehen?
- Was will ich noch tun?
- Was will ich noch erreichen?
Sei dabei realistisch, aber lasse auch Platz für große Träume und Wünsche. Denke daran: Auch die kleinen Dinge können dein Leben erfüllter machen.
Stelle dir außerdem folgende Fragen:
- Lebe ich dort, wo ich mich wirklich wohlfühle?
- Welche Menschen tun mir gut und welche nicht?
- Mit wem möchte ich die nächsten Jahre verbringen?
- Was macht mir besonders viel Freude und gibt mir Energie?
- Gibt es etwas, das ich schon immer mal tun wollte, aber noch nie umgesetzt habe?
Nutze die Antworten auf diese Fragen, um Klarheit zu gewinnen und dir konkrete Schritte zu überlegen, wie du mehr von dem erreichen kannst, was dir wirklich wichtig ist. Denke daran: Du hast die Fähigkeit, Veränderungen aktiv zu gestalten – und es ist nie zu spät, um selbstwirksam zu handeln!
3. Schuldgefühle loslassen: Sieh deine Fehler als Chance
Hör auf, dich von Schuldgefühlen für Vergangenes quälen zu lassen. Fehler sind ein natürlicher Teil des Lebens – sie gehören zum Menschsein dazu. Anstatt dich in der Vergangenheit zu verlieren, gesteh dir deine Fehler ein, erkenne die Auswirkungen an, und dann: Lerne aus deinen Fehlern und wachse daran.
Es hilft niemandem, wenn du ewig an alten Entscheidungen hängst oder dich selbst verurteilst. Jeder Fehler birgt eine Chance zur Veränderung und zur Verbesserung. Indem du aus deinen Erfahrungen lernst, kannst du in der Zukunft bewusst anders handeln.
Statt die Vergangenheit zu bereuen, nutze sie als Sprungbrett, um dich weiterzuentwickeln und dein Leben aktiv zu gestalten. Du hast die Fähigkeit, jetzt eine neue Richtung einzuschlagen. Vergebung – sowohl für dich selbst als auch für andere – ist der Schlüssel, um dich von der Last der Schuld zu befreien und die Kontrolle zurückzuerlangen.
4. Selbstliebe und -akzeptanz: Nimm deinen Körper so an, wie er ist
Besonders für Frauen ist äußere Schönheit oft ein großes Thema. Doch gerade mit dem Älterwerden kommen viele in den Konflikt mit den Veränderungen ihres Körpers – sei es durch Falten, schlaffe Haut oder graue Haare. Diese Veränderungen gehören aber zum natürlichen Prozess des Lebens und sind ein Zeichen der Erfahrung, nicht des Verlusts.
Lerne, dich in deiner Haut wohlzufühlen, so wie sie jetzt ist. Lass die Meinungen und Erwartungen der Außenwelt los und erkenne, dass wahre Schönheit von innen kommt. Dein Körper ist ein einzigartiges und wertvolles Zuhause für dich – und es ist an der Zeit, ihm mit Anerkennung und Liebe zu begegnen.
Akzeptiere dich so, wie du bist, und sieh die Veränderungen nicht als Mängel, sondern als Teile deiner Geschichte und deiner persönlichen Entwicklung. Du hast die Kraft, deine Wahrnehmung von Schönheit zu verändern – und sie beginnt mit der Liebe zu dir selbst.
5. Tu etwas für deine Gesundheit
Egal ob es um Ernährung, Hautpflege oder Bewegung geht – du hast zahlreiche natürliche Möglichkeiten, deinen Körper zu unterstützen und das Altern positiv zu beeinflussen. Bereits ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse jährlich um etwa 1 % ab. Gezieltes Krafttraining, kleine Alltagsübungen, Pilates oder Yoga können dem entgegenwirken und dir helfen, fit und vital zu bleiben.
Auch deine Haut verdient Aufmerksamkeit: Durch regelmäßiges Eincremen und Pflegen kannst du ihr helfen, länger strahlend zu bleiben. Denke daran, dass Alkohol und Rauchen die Zellen schneller altern lassen. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die aus frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht – sie versorgen deinen Körper mit allem, was er braucht, um jung und gesund zu bleiben.
Gesunde Gewohnheiten fördern nicht nur dein äußeres Wohlbefinden, sondern auch dein inneres Gleichgewicht. Indem du regelmäßig für dich sorgst, übernimmst du die Verantwortung für deine Gesundheit und gibst dir die nötige Energie, um das Beste aus jedem Lebensabschnitt herauszuholen.
Fazit: Selbstwirksamkeit – Der Schlüssel zu mehr Lebensqualität
Die Midlife-Crisis muss nicht das Ende von etwas sein – sie kann der Wendepunkt zu einem neuen und erfüllteren Kapitel in deinem Leben sein und hat einen entscheidenden Vorteil: deine bisherige Lebenserfahrung.
Nutze diese Phase als Chance, dich neu zu orientieren und die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen. Selbstwirksamkeit hilft dir dabei, Veränderungen aktiv zu gestalten und dein Leben bewusst zu lenken.
Mit den folgenden fünf Übungen kannst du deine Selbstwirksamkeit stärken und den Weg zu mehr Lebensqualität einschlagen:
- Nicht mehr auf morgen verschieben: Lerne, den Moment zu nutzen und Veränderungen jetzt anzupacken.
- Zeit für Reflexion: Schaue auf das, was war, und plane aktiv für das, was noch kommt.
- Sieh deine Fehler als Chance: Sieh Fehler als wertvolle Lektionen und wachse daran.
- Nimm deinen Körper so an, wie er ist: Akzeptiere und liebe dich selbst, um deine innere und äußere Schönheit zu entfalten.
- Tu etwas für deine Gesundheit: Sorge aktiv für deinen Körper und halte ihn fit, um das Leben in vollen Zügen genießen zu können.
Die Reise zu einem erfüllten Leben beginnt mit der Entscheidung, dass du die Gestaltungsmacht über dein Leben selbst in der Hand hältst. So ist auch ein Neuanfang mit 50 möglich.