Schäm dich nicht: 3 Tipps wie du Schuld und Scham auflösen kannst

Es ist eben keine spezifische Handlung, für die wir uns schuldig fühlen, sondern es ist unser gesamtes Selbst, das wir in Frage stellen. Wir legen die Messlatte so hoch, dass wir mit schlafwandlerischer Sicherheit darunter durch passen, und es selbst Ulrike Meyfarth nie drüber geschafft hätte. Wir peitschen uns durchs Leben wie kleine Perfektionsmonster und geißeln uns, wenn es mal wieder nicht gereicht hat. Aber wann genau hätte es denn jemals gereicht? Und selbst wenn es mal reicht, wie lange lässt sich dieser Zustand aufrecht erhalten?

Vor Kurzem habe ich eine erschreckende Zahl gelesen. 91 Prozent aller Frauen, hieß es, hassen ihren Körper – was für eine Zahl. Und da stand nicht mal »91 Prozent sind unzufrieden mit ihrem Körper«, nein, da stand in großen Lettern »91 Prozent hassen ihren Körper«. Warum hassen wir den treuesten Diener unseres Lebens so sehr? 

Die Würde des Menschen ist unantastbar – die unseres Körpers aber offensichtlich noch lange nicht! Kein Wunder, denn wir genügen nie. Ich vermute, wenn wir in den Himmel kommen sollten, dass es bei Petrus zwei Eingänge gibt mit je einem Schild darüber »Menschen, die mit sich rundum zufrieden waren« und »Menschen, die nie gut genug waren«. Ich wette, die Schlange unter letzterem Schild reicht bis kurz auf die Erde zurück. 

Wie kommt es zu Schuldgefühlen?

Wie läuft der Prozess der innerlichen Selbstzerstörung tausendfach ab? Meist folgt auf »ich bin nicht gut genug« die Scham darüber, wieder einmal in seiner Unzulänglichkeit bloßgestellt worden zu sein. Darauf folgt: Ich muss mich bestrafen. Und darauf: Ich habe wieder versagt, ergo ich bin nicht gut genug.

Und so geht der Teufelskreis immer weiter, der innere Kritiker wird unerbittlich, bekommt er doch immer wieder neues Futter für sein perfides Spiel. Besonders plakativ wird der Teufelskreis beim berühmten Jojo-Effekt. Ich habe zugenommen und schäme mich dafür, ich muss mich mit Nulldiät bestrafen, ich versage dabei wieder und habe am Ende zehn Kilo mehr als vorher. Irgendwann geben wir auf und schämen uns dafür, dass wir aufgegeben haben. Merkst du etwas?

Wir sind schon wieder mittendrin im perfiden Kreislauf der Scham. Gerade was das gegeißelte Körpergefühl betrifft, lassen sich mit Ratgebern aber bereits ganze Bibliotheken füllen, da will ich dich gar nicht weiter belästigen. Lass mich nur die indischen Weisen zitieren, die sagen: 

Podcast mit Melanie Wolfers: Wie lebe ich mit Schuld?

Du hättest eben auch als Ameise reinkarniert werden können! Schonmal darüber nachgedacht?

Fakt ist: Du musst überhaupt nichts tun. Du. Bist. Bereits. Perfekt. Punkt. (Bitte atme an dieser Stelle dreimal tief durch, damit die Information tiefer in dein Bewusstsein dringen kann…).

Wenn du gesund bist und niemandem unnötiges Leid zufügst, bist du absolut perfekt. Es ist wichtig, dass wir an dieser Stelle den Unterschied begreifen zwischen Scham und Schuld. Früher wurde Scham als Gefühl eingeordnet, dass sich nur einstellt, wenn die Bewertung anderer beteiligt ist. Scham brauchte also Publikum. Heute weiß man, dass sich die Differenzierung zwischen Scham und Schuld anders gestaltet.

• Schuld bezieht sich auf ein konkretes Fehlverhalten.
• Scham bezieht sich auf das gesamte Selbst.

Wer sich schuldig fühlt, versucht zu handeln, es besser zu machen, es »wieder gut« zu machen. Sie oder er gehen in die Eigenverantwortung, suchen Lösungen, werden konstruktiv, versuchen sich zu »ent«-schuldigen.
Wer sich hingegen schämt, blockiert sich, sinkt in sich zusammen und zweifelt an sich.

• Schuld: Ich habe etwas Falsches getan.
• Scham: Ich bin falsch.

Scham geht also viel weiter in der Ablehnung des eigenen Ichs, es ist die totale Ablehnung des Selbst!

Wie du dich von falschen Schamgefühlen befreist: 3 Tipps

Klar ist: Wir brauchen definitiv nicht noch mehr Regeln, nicht noch mehr Messlatten, die wir schlafwandlerisch unterschreiten. Aber die kommenden drei Rituale sorgen für mehr Stabilität und weniger Angriffsfläche für die Scham.

1. Gehe in die Dankbarkeit

Schließe die Augen und gehe kurz in die Dankbarkeit. Erinnere dich an mindestens drei Dinge, Personen oder Ereignisse, für die du dankbar bist. Wir wissen, die Dankbarkeit aktiviert den Vagusnerv, dadurch können Sie der hysterischen, akuten Scham eine wirksame Falle stellen. Schreibe deine Gedanken am besten in ein Dankbarkeitstagebuch, so kannst du schwierigen Momenten, immer wieder zurückblicken und dir bewusst machen, wie gut du und dein Leben sind. Du wirst sich automatisch beruhigen.

2. Gönne dir einen kurzen Moment der Selbstliebe 

Mit dem Satz: »Ich liebe mich bedingungslos.« Wichtig ist auch hier das »bedingungslos«, damit die Scham kein Hintertürchen findet.

Wichtig ist das Wort bedingungslos, denn die bedingungslose Liebe, die wir als Kind gern gehabt hätte aber vielleicht auch nicht bekommen haben, ist die, nach der wir uns sehnen. Und die kannst du dir selbst geben! Kann ja sein, dass in dir deiner aktuellen Lebensphase gerade niemand sagt, dass er oder sie dich liebt. Das ist vollkommen unwichtig, denn diese endlose und bedingungslose Selbstliebe trägst du ohnehin in dir. Ganz unabhängig von Partner:innen oder der Familie.

Ich sage mir den Satz »Ich liebe mich bedingungslos« am liebsten kurz vorm Einschlafen, und gebe mir selbst ein wenig Raum. Du wirst sehen, es wirkt Wunder!