Mit Yoga dein inneres Gleichgewicht und Balance finden

Was deine innere Balance fördert

Die positive Wirkung von Farben, Licht und Sonnenstrahlen auf das menschliche Gemüt ist wohlbekannt. Das Grün des Waldes hebt die Stimmung und beruhigt den Geist. Meeresblau und Horizont schmeicheln den Augen und das Gehirn setzt Glück bringende Botenstoffe frei.

Balance hat auch eine körperliche Seite: Wer öfter mal auf einem Bein steht, trainiert sie. Für das Gleichgewichtstraining und zur Konzentrationsförderung eignet sich das gelegentliche Rückwärtslaufen auf bekanntem Terrain. Stressende Gedanken kannst du mit Yoga-Übungen oder Entspannungstechniken vertreiben.

Mit Yoga dein inneres Gleichgewicht findest: 2 Übungen

Yoga ist ein wunderbarer Weg, um die Dinge des Lebens in Balance zu bringen und sie darin zu halten.

• Bist du unter- oder überfordert? Permanenter Stress, Zeitmangel und chronische Überbelastung sind eine Seite der Medaille.
   
• Auf der anderen Seite lauern Langeweile, Unterforderung und ein Übermaß an Möglichkeiten.

Yoga ist mehr als Kraft und Ausdauer, es ist eine ganzheitliche Methode, dich besser zu fühlen. Das Tolle: du brauchst dafür keine kostenintensive Ausstattung. Bequeme Sportkleidung, eine Matte und ein stilles Stündchen eröffnen dir den Zugang zur Verbesserung der Work-Life-Balance.

Dank der verschiedenen Körperstellungen und des Ablaufes der Asanas steigerst du sowohl deine körperlichen Fähigkeiten als auch deine mentalen Kräfte. Alle Positionsänderungen und Körperstellungen sind auf Harmonie ausgerichtet. Körper und Geist gelangen und verweilen in Balance. Der Atemrhythmus und das entschleunigte Tempo sind der Schlüssel dazu.

1. Mit dem Sonnengruß dein Wohlbefinden steigern

Der »Sonnengruß« (Surya Namaskar) ist wohl eine der bekanntesten Körperstellung im Yoga. Sie wird in nahezu jeder Yoga-Stunde nach dem Aufwärmen und den einstimmenden Atemübungen ausgeführt. Seine Popularität führte zu vielen ähnlichen oder darauf aufbauenden Asanas.

Der große Vorteil: Auch als Anfänger kannst du die Übungen schnell lernen und sie dann langsam vervollkommnen. Einige Yoga-Fans widmen dem Sonnengruß ihr ganzes Streben, da er mehrere positive Wirkungen auf den Körper, Geist und das allgemeine Wohlbefinden hat. 

Denn der Sonnengruß hat folgende positive Effekte:

• Aufwärmende und energetisierende Wirkung
• Stärkung und Flexibilität
• Verbesserung der Körperhaltung
• Fokussierung und Entspannung des Geistes
• Verbesserung des Atemmusters

Insgesamt kann der Sonnengruß eine ganzheitliche Wirkung auf dich haben, indem er Körper, Geist und Atmung miteinander verbindet. Es ist eine dynamische Übung, die deine Flexibilität, Kraft, Ausdauer und innere Balance fördert.

2. Mit dem Mondgruß die Dinge geschehen lassen

Der »Mondgruß« (Chandra Namaskar) ist eine alternative Abfolge von Yoga-Posen, die im Gegensatz zum Sonnengruß eine eher beruhigende und entspannende Wirkung hat. Der Mondgruß richtet sich auf die weibliche Energie und die kühlenden Qualitäten des Mondes aus. Hier sind einige Wirkungen, die mit dem Mondgruß im Yoga verbunden sein können:

• Entspannung und Beruhigung
• Stärkung der emotionalen Stabilität
• Dehnung und Öffnung des Körpers
• Förderung der weiblichen Energie
• Unterstützung des Schlafes und der Entspannung vor dem Zubettgehen

Diese Yoga-Sequenz von Katharina Middendorf vereint bekannte Schlüsselhaltungen mit in Vergessenheit geratenen Asanas wie dem Mondgruß. Die einzelnen Haltungen gehen fließend ineinander über und unterstützen dich dabei, dich fallen und von der Energie tragen zu lassen. Du kannst so lernen, die Dinge einfach geschehen zu lassen - ein zentraler Bestandteil der Yoga-Philosophie. 

Yoga-Sequenz von Katharina Middendorf

Balance-Yoga für Anfänger: Das solltest du wissen

Generell gilt beim Yoga: Das Einatmen erfolgt parallel zu den Streckungen und zu den rückwärts gerichteten Beugehaltungen. Ausgeatmet wird beim Vorbeugen oder beim Ausführen von Drehungen. Kleines Beispiel gefällig?

• Aufrechter Stand, Fingerspitzen der Erde zugewandt, Scheitel gen Himmel – Einatmen
• Kopf nach unten mit Blick in Richtung Schienbeine – Ausatmen

Die ideale Körperspannung hältst du über deine Körpermitte, indem du den Nabel leicht einziehst. Es kommt stets auf einen geschmeidigen, ununterbrochenen Bewegungsfluss an. Das Tempo wird von dir und deinem Atemrhythmus bestimmt.