Einfach versöhnen - Anleitung für ein harmonisches Miteinander

Wie richtig versöhnen? Die Tür öffnen

Nie zuvor in der Geschichte der Menschheit verfügten wir über so viele Kommunikationsmittel – Fernsehen, Smartphone, E-Mail, das Internet –, und dennoch fühlen sich viele Menschen einsam. Wenn wir uns nicht mitteilen können, leiden wir und setzen andere Menschen unseren Gefühlen aus. Wir können jedoch Wege finden, uns wieder zu versöhnen – mit uns selbst und anderen. Und das ist leichter, als du denkst. 

Wie versöhnen nach heftigem Streit?

Wenn jemand dich ärgert oder verletzt, willst du vielleicht am liebsten sofort darauf reagieren und streiten. Genau hier beginnt der Kampf. Diese Reaktionsweise lässt einen unguten Pfad in deinem Gehirn entstehen, der zu Wut, Angst oder heftigem Verlangen führt. Wenn du diesen neuronalen Pfad immer wieder benutzt, wird er zur Gewohnheit. Eine Millisekunde reicht aus, um am immer gleichen Ort anzukommen: bei der Wut und dem Wunsch, die Person zu konfrontieren, die dir Leid zugefügt hat und im Streit zu verletzen.

Es geht aber auch anders: Durch Achtsamkeit und Einsicht kannst du neue neuronale Bahnen anlegen, die zu Mitgefühl, Liebe und Vergebung führen.

Wie werde ich versöhnlich? Mach eine Pause

Angenommen, jemand hat gerade etwas zu dir gesagt, was in dir ein Gefühl von Ärger oder Wut auslöst. Verständlicherweise verspürst du den Wunsch, sofort darauf zu reagieren. Du glaubst, dass es dir besser geht, wenn du deine Wut zum Ausdruck bringst. Die meisten von uns reagieren so. Doch ein achtsamer Umgang miteinander und mit deinen Gefühlen, kann dir helfen, einen Augenblick innezuhalten und dir der Wut gewahr zu werden, die sich in dir aufbaut. Innezuhalten gibt dir die Möglichkeit, deine Wut anzuerkennen und zu verwandeln:

• Halt inne, wenn du Wut, Ärger oder Empörung in dir aufsteigen fühlst.
• Wende dich sofort deinem Atem zu.
• Reagiere nicht, wenn dich diese Art der Energie besetzt hält, um den Konflikt nicht auszuweiten.
• Warte, bis du wieder ruhig bist.

Innezuhalten ist das größte Geschenk, dass du dir selbst und den anderen machen kannst. Es eröffnet dir die Möglichkeit, mehr Liebe und Mitgefühl in die Welt zu bringen statt mehr Wut und Leiden.

Versöhnung mit sich selbst und Frieden schließen

Achtsames Atmen kann dir helfen, mit dir selbst Frieden zu schließen. Allein dadurch, dass du deine volle Aufmerksamkeit auf dein Ein- und Ausatmen lenkst, wirst du langsamer. Während du achtsames Atmen praktizierst, kommst du in die Gegenwart. Du musst nicht wissen, was du sagen oder tun sollst. Was immer sonst noch geschieht, du kannst dir einen Augenblick Zeit nehmen, um einfach zu bemerken:

• Einatmend bin ich mir bewusst, dass ich einatme. 
• Ausatmend bin ich mir bewusst, dass ich ausatme.

Wenn du bewusst atmest, stellt sich ganz von selbst Frieden ein. Die Energie der Achtsamkeit umfasst die Elemente von Aufmerksamkeit, Fürsorge und Freundschaft. Allein schon die Tatsache, dass du bewusst atmest, kann dazu führen, dass die Person, mit der du dich gestritten hast, bemerkt, dass eine Veränderung in dir vor sich geht. Auch wenn du noch nicht mit ihr gesprochen hast, wirkt deine friedvolle Energie bereits.