Wie Bewegung bei Kindern zum Selbstläufer wird

„Turne bis zur Urne“ sagte mal ein befreundeter Arzt im Spaß zu mir. Meinte es aber durchaus ernst. Den Satz habe ich mir gemerkt. Und am Anfang turnen Kinder sogar viel unbewusst, ohne dass man sie auffordern muss. Bestimmt ist dir schon mal aufgefallen, dass eine Maus beispielsweise viel schnellere Bewegungen macht als ein Elefant? 

Bei kleinen Kindern ist das ähnlich: Die Stoffwechselrate von Kindern ist höher als bei Erwachsenen. Das führt dazu, dass kleine Kinder sich auch schneller bewegen – sie rennen quasi immer. Die Lust, schnell zu laufen, spiegelt auch den Spieltrieb wider. Und: Das ständige Rennen fördert die körperliche Entwicklung: Die Kinder trainieren damit das Zusammenspiel ihrer Muskeln, ihren Gleichgewichtssinn und ihre Fitness. Aus diesem Grund solltest du darauf achten, dass dein Kind genügend Raum für seinen Bewegungsdrang bekommt. 

Sei ein Vorbild 

Die beste Methode, um unseren Kindern zu zeigen, wie wichtig es ist, Bewegung immer in den Alltag einzubauen, ist, diese von Anfang an mit in das Familienleben zu integrieren.  Das geht schon im Kinderwagenalter los – mit dem zu Fuß laufen.

Wenn deine Kinder erst mit fünf Jahren zum ersten Mal den Weg nach Hause oder die Treppe hochlaufen müssen, ist das zu spät. Mit Recht fragen die Kinder sich dann, warum. Ist der Fahrstuhl kaputt? Ging doch die letzten fünf Jahre auch auf dem Arm der Eltern super. Und klar, die Erwachsenen machen es auch vor: Sie fahren abends zum Sport ins Fitnesstudio – aber nehmen im Büro den Fahrstuhl. Und zum Sport geht’s natürlich auch mit dem Auto.

Laufen, laufen, laufen

Anstatt die Kinder im fortgeschrittenen Alter wie selbstverständlich in den Kinderwagen zu setzen, sollten wir diesen daher nur als Fortbewegungsmittel für Notfälle benutzen, wenn die Kinder nach längeren Strecken nicht mehr können. Aber ab wann ist das? Schließlich schmeißen sich einige Kinder bereits nach 500 Metern auf den Boden und schreien: „Ich kann nicht mehr!“ Einige halten im gleichen Alter 2 Kilometer durch – das ist sehr individuell, je nach Durchhaltevermögen, Energie und Muskelkraft der Kinder.

Die Frage ist also: Was leben wir unseren Kindern vor? Kinder lernen vom Abgucken. Mein wichtigster Tipp ist daher, sage nicht mit erhobenem Zeigefinger: „Fahr mit dem Fahrrad, das ist viel gesünder!“ Sondern fahre auch selbst Fahrrad. Ha! Ja, ich weiß, das ist die Schattenseite der gesunden Familie. 
 

Treppe statt Fahrstuhl 

Die beste Methode, um Kindern Bewegung schmackhaft zu machen ist, dass sie sehen, dass wir bewusst die Treppe statt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe nehmen, mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule fahren und dass Sport zu unserem Alltag gehört. Sie registrieren nämlich alles – und machen es nach. 
 

Eltern-Kind-Turnen

Sehr beliebt bei jungen Eltern ist die wöchentliche Turnstunde von Eltern und Kindern im Alter von ein bis drei Jahren. Besonders schön fand ich immer die Lautstärke der versammelten Truppe Kleinkinder – völlig aufgekratzt vom anstrengenden Kita-Tag. Was dort passiert, macht aber wirklich Sinn: Die Kleinsten bewegen frei Schnauze, meist zu Musik, ihren ganzen Körper – das aktiviert die komplette Muskulatur und stärkt ihr Immunsystem, wie Studien zur Infektanfälligkeit von Kindern zeigen. Zusätzlich bekommen die Kinder erste Vorstellungen von ihren körperlichen Fähigkeiten, und das „Rumhampeln“ verbessert den Gleichgewichtssinn. Um Bewegung von Anfang an in den Alltag zu integrieren, ist das ein hervorragender Start.