Mit Face-Yoga-Übungen dein Gesicht straffen und den Kiefer entspannen

Dass Yoga unserem Körper und unserem Geist guttut, ist längst kein Geheimnis mehr. Eine ganz besondere Art von Yoga ist das Face-Yoga oder Gesichts-Yoga. Vor allem in der Beauty-Szene findet Face-Yoga großen Anklang, da es als Anti-Aging-Rezept wahre Wunder bewirken soll. 

Und tatsächlich haben die Übungen Auswirkungen auf unser Erscheinungsbild, denn sie sorgen für eine gute Durchblutung und Straffung der Haut. Doch auch wenn du mit Verspannungen oder einem hohen Stresslevel zu kämpfen hast, lohnt es sich, deiner Gesichts- und insbesondere deiner Kiefermuskulatur mit Face-Yoga-Übungen etwas mehr Beachtung zu schenken. 

 

Den Kiefer entspannen mit Yoga

Die Kaumuskeln in unserem Kiefer sind die stärksten Muskeln im Körper. Gleichzeitig sind sie auch sogenannte Stressmuskeln. Denn sobald wir unter Stress geraten, spannen wir ganz automatisch unseren Kiefer an. 

Eine dauerhafte Anspannung und »Kiefer-Stress« haben jedoch negative Auswirkungen auf den ganzen Körper. So können beispielsweise Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlafprobleme oder Kieferknacken ihre Ursache in unseren Kiefermuskeln haben. Durch die gezielte Entspannung der Gesichtsmuskulatur können wir dem aber vorbeugen und gleichzeitig noch etwas für unsere natürliche Schönheit tun.

Kiefer-Stress bezeichnet einen Zustand vorübergehender oder langfristiger Verspannung im Kieferbereich, verursacht durch körperliche, mentale oder emotionale Belastungen.
Julia Reindl in »Kiefer-Yoga«

Positive Effekte von Face-Yoga

Mit Übungen für dein Gesicht, kannst du also eine ganze Reihe positiver Effekte erzielen. Hier ist nochmal ein Überblick, was Face-Yoga alles bewirken kann:

  • Entspannung von Gesichts- und Kiefermuskulatur
  • Reduzierung von Verspannungen im ganzen Körper
  • Senkung des Stresslevels
  • klarere Ausdrucksweise beim Sprechen
  • natürliche Aufpolsterung und Glättung der Haut
  • Verbesserung des Hautbildes und der Gesichtssymmetrie
  • wachere und strahlende Augen
  • frischere Ausstrahlung

Kiefer- und Face-Yoga sprechen übrigens auch direkt dein fünftes Chakra – dein Hals- oder Kehlchakra an, welches für Kommunikation und Selbstausdruck steht. Wenn du in diesem Bereich also Themen hast, können die Übungen eine ideale Ergänzung sein.

Der Kiefer-Check

Wie es um deinen Kiefer steht, kannst du anhand dieses Kiefer-Checks herausfinden. Führe die folgenden Bewegungen aus und achte dabei genau darauf, wie sich dein Kiefer dabei anfühlt und ob du Einschränkungen oder Knackgeräusche wahrnehmen kannst:

  • Öffne und schließe deinen Kiefer.
  • Bewege den Unterkiefer nach rechts und links.
  • Schiebe deinen Kiefer vor und zurück.
  • Kreise deinen Unterkiefer in Form einer liegenden Acht.

Diesen Check kannst du immer wieder mal ausführen. Sobald du spürst, dass die Bewegungen nicht reibungslos ausführbar sind, kannst du der Anspannung mit den Übungen, die wir dir im Folgenden vorstellen, entgegenwirken. 

Mein erster Tipp bei Stress: Gähnen mit offenem Mund! Gähnen bringt einen Spannungsausgleich im gesamten Körper und vor allem in der Kiefermuskulatur.
Julia Reindl in »Kiefer-Yoga«

Face-Yoga-Übungen: Wie lange und wie oft?

Um wirklich ein Ergebnis beim Face-Yoga zu erzielen, brauchst du ein wenig Geduld. Die Übungen solltest du regelmäßig, am besten täglich oder zumindest mehrmals wöchentlich für etwa 10 Minuten ausführen. Anfangs kann es sich ungewohnt anfühlen und vielleicht auch etwas herausfordernd für deine Gesichtsmuskulatur sein. 

Hilfreich ist es, wenn du zunächst vor dem Spiegel übst, um zu überprüfen, ob du die Übungen richtig ausführst. Und ganz nebenbei kannst du dich auch über deine Grimassen freuen und das Gesicht durch dein Lachen gleich noch mehr trainieren. Gib dir etwas Zeit, bis du dich an die Vorgehensweise gewöhnt hast. Bereits nach wenigen Wochen wirst du wahrscheinlich die ersten positiven Veränderungen bemerken. 

 

Gesichts-Yoga Frau strafft Gesicht

7 Face-Yoga-Übungen zur Kieferentspannung

Schaffe dir zunächst einen Ort, an dem du die Übungen entspannt durchführen kannst. 

  • Am besten setzt du dich dafür aufrecht auf einen Stuhl oder auf deine Yogamatte – so sorgst du für eine stabile Basis. Nimm dir ganz bewusst Zeit für deine Face-Yoga-Einheit. 
     
  • Wenn du die Übungen direkt morgens ausführst, kannst du den Wachmacher- und Strahleffekt gleich mit in deinen Alltag nehmen und gut in den Tag starten
     
  • Jede Übung spricht einen speziellen Teil deines Gesichts an, aber alle haben gemeinsam, dass sie für Lockerung und Entspannung sorgen sollen. Gehe bei den Übungen liebevoll mit dir selbst um und gehe nur soweit, wie es sich für dich gut anfühlt.
     
  • Beginne zur Vorbereitung immer damit, deinen Rücken, deinen Nacken und deine Schultern zu entspannen.
     
  • Kreise dafür beispielsweise mit deinem Kopf und deinen Schultern, hebe und senke die Arme oder mache deinen Rücken ganz rund und strecke dann wieder die Brust nach vorne. Schau einfach, was du gerade brauchst, um dann für ein paar Minuten aufrecht und entspannt sitzen zu können. 

 

1. Aufwärmübung
 

  • Atme dreimal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund aus, um alle Anspannung zu lösen und ganz im Moment anzukommen.
     
  • Sprich das Wort »Wow« ganz langsam aus, egal ob laut oder leise. 
     
  • Öffne deinen Mund dabei so weit wie möglich und spitze die Lippen, wenn du den Mund wieder schließt.
     
  • Wiederhole diese Übung 5- bis 10-mal.
Face-Yoga Übung zum Aufwärmen leicht geöffneter Mund

2. Face-Yoga-Übung für die Zunge
 

  • Ziehe die Lippen breit und strecke deine Zunge raus, ohne dass sie dabei die Lippen berührt.
     
  • Führe die Zunge in den rechten Mundwinkel und bleibe dort für 5 Sekunden.
     
  • Dann weiter nach unten, nach links und nach oben und überall jeweils 5 Sekunden halten.
     
  • Kreise dann die Zunge jeweils 5 Runden in die eine, dann 5 Runden in die andere Richtung und führe die Bewegung so langsam wie möglich durch.
Face-Yoga Übung Zunge rausstrecken

3. Face-Yoga Für die Lippen
 

  • Hebe dein Kinn etwas an und forme mit deinen Lippen einen Kussmund.
     
  • Halte 5 Sekunden und entspanne die Lippen dann wieder.
     
  • Wiederhole diese Übung 5-mal.
     
  • Hole Luft, halte die Lippen entspannt und lasse die Luft durch den geschlossenen Mund langsam entweichen.
     
  • Die Lippen vibrieren dabei wie ein Motor.
     
  • Führe diese Übung insgesamt 3-mal durch.
Face-Yoga Übung Lippen gespitzt und Schmollmund

4. Kiefer-Yoga-Übung
 

  • Neige deinen Kopf zur rechten Schulter, die linke Schulter bleibt entspannt.
     
  • Strecke dann deine Zunge so weit wie möglich nach rechts unten raus.
     
  • Dein Blick geht nach links oben.
     
  • Halte kurz, löse, komm in die Ausgangshaltung zurück und wechsle die Seite.
     
  • Wiederhole diese Übung 3-mal pro Seite.
Face-Yoga-Übung Kiefer Kopf schief Zunge rausstrecken

5. Gesichts-Yoga für die Augen
 

  • Forme mit Daumen und Zeigefinger eine Brille um deine Augen.
     
  • Öffne die Augen so weit du kannst.
     
  • Dann schließe und öffne die Augen 10-mal, während du die Spannung durch die Finger beibehältst.
Face-Yoga-Übung Augen spreizen

6. Übung für Stirn und Kopfhaut
 

  • Als abschließende Übung zum Stressabbau tappe mit deinen Fingerspitzen leicht klopfend über deine Stirn, deine Schläfen und deine Kopfhaut.
     
  • Du kannst die Klopf-Intensität selbst anpassen – je nachdem was dir gerade guttut.
Face-Yoga Hände an der Stirn

7. Hände reiben und nachspüren
 

  • Reibe nun die Handflächen ganz schnell aneinander, bis sie richtig heiß werden. Dann lege deine Handflächen sanft über deine Augen.
     
  • Wiederhole das Handflächenreiben und lege die Hände auch auf deine Stirn, deine Wangen oder deinen Kopf.
     
  • Spüre die Wärme und die sanfte Berührung und schenke deinem ganzen Gesicht deine liebevolle Aufmerksamkeit.
     
  • Wie fühlt sich dein Gesicht und vor allem dein Kiefer jetzt an? Spürst du einen Unterschied?
Face-Yoga Nachspüren augewärmte Hände auf die Augen

Fazit: Yoga fürs Gesicht 

Je länger du Face-Yoga praktizierst, desto besser wird auch dein Gefühl dafür werden, was dein Gesicht und dein Kiefer gerade brauchen. Die Übungen sind einfach, lassen sich problemlos in deinen Alltag integrieren und machen zudem auch noch Spaß. Und auch wenn du vielleicht nicht sofort 10 Jahre jünger aussiehst, so kannst du dir doch sicher sein, dass jedes Mal, wenn du deinem Gesicht liebevolle Aufmerksamkeit schenkst und eine Übung ausführst, es unmittelbar Auswirkungen auf deinen ganzen Körper und deinen Geist haben wird. Denn manchmal hilft es schon, einfach mal alle »Verbissenheit« loszulassen und der Welt ganz weit die Zunge rauszustrecken.

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