Türchen 4: Mit Ritualen durch den Advent [Audioanleitung]

Redaktion
Türchen 4
Endlich ist es wieder soweit: Die Vorweihnachtszeit beginnt mit all ihren Märkten, Feiern und schönen Momenten. Dadurch wird sie zu einer der schönsten Jahreszeiten. Wenn da nicht der ganze Stress wäre. Wie du es trotzdem schaffst, mit ein paar einfachen Ritualen entspannt durch den Advent zu kommen, erfährst du hier.

3 Rituale für eine entspannte und achtsame Adventszeit
 

  1. Nimm dir morgens ein paar Minuten Zeit, an einem ruhigen Ort deine Augen zu schließen und bewusst zu atmen. Spüre in dich hinein. Vielleicht hast du Zeit für eine kurze Meditation.
     
  2. Nimm deine Abläufe und Gewohnheiten genau unter die Lupe: Gibt es Aufgaben, die du wie im Autopilot absolvierst? Welche Aufgaben bereiten dir Freude? Versuche, den Autopiloten auszuschalten und Aufgaben ganz bewusst zu genießen.
     
  3. Ursprünglich war die Adventszeit eine Zeit des Fastens. Mittlerweile passiert meist genau das Gegenteil mit Keksen, Adventskalendern, Online-Shopping und Co. Wie wäre es mit einem Social-Media- oder Internetfasten? Dabei reduzierst du deine private Social-Media-Zeit auf 2 Stunden pro Tag und verbringst stattdessen Zeit mit dir selbst. Oder du könntest Zucker fasten: Iss an einem Tag keine Süßigkeiten und am nächsten Tag genießt du sie ganz bewusst. Auch hierbei steht der Fokus auf das achtsame, bewusste Essen im Vordergrund.

 

Yoga Nidra: Tiefenentspannung gegen Stress und Schlafprobleme

Neben diesen Ritualen könntest du auch Yoga Nidra in deinen Alltag einbinden und stressfreier durch den Advent kommen. Aber was ist Yoga Nidra eigentlich? 

Das Wort »Nidra« kommt aus dem Sanskrit und bedeutet »Schlaf«. Yoga Nidra bezeichnet eine Methode, bei der Praktizierende sich in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf befinden. Bei der Yoga Nidra-Meditation sollen Körper und Geist gleichermaßen entspannen. Bei regelmäßiger Anwendung kann sie folgende Wirkungen haben:

  • ein geringeres Müdigkeitsgefühl
  • ein einfacherer Zugang zu positiven Gefühlen
  • weniger Stressgefühle
  • eine erhöhte Konzentration und Intuition
  • und weniger Schlafprobleme

Unter dem folgenden Link findest du ein Übungsvideo. Probier es doch mal in einer freien Minute aus und überzeuge dich selbst von der wohltuenden Wirkung von Yoga Nidra:

Die Adventszeit ist die Zeit für Kerzen, Kekse backen, Geschenke suchen und ganz viel miteinander. Finde für dich einen Weg, diese Zeit zu genießen und aus dem Stress auszubrechen.

Wir wünschen dir ganz viel Spaß und Entspannung,
Dein Team von einfach ganz leben

 

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