Anusara Yoga: die 5 Prinzipien der Ausrichtung
Wie Anusara Yoga dir Kraft und innere Balance schenkt
Was ist Anusara Yoga eigentlich?
Anusara Yoga zeichnet sich durch seine Liebe zur Präzision aus. Deshalb finden viele Yogis damit eine Praxis, die präzise ist und gleichzeitig das Herz öffnet. Anusara Yoga ist eine moderne Schule des Hatha Yoga und nahm seinen Anfang im Jahr 1997, als der amerikanische Yogalehrer John Friend Anusara Yoga gründete. »Anusara« bedeutet »mit Anmut fließen« oder »dem Herzen folgen«. An die Bedürfnisse der heutigen Menschen angepasst, kombiniert es die lebens- und körperbejahende Philosophie des Tantra mit den universellen Prinzipien der körperlichen idealen Ausrichtung.
Besonders geeignet ist Anusara Yoga für Anfänger. Jede Yogahaltung wird mit sehr viel Präzision angeleitet und durchgeführt. Diese genaue körperliche Ausrichtung, die auch in den Fortgeschrittenen-Stunden eine wichtige Rolle spielt, minimiert die Verletzungsgefahr.
Die psychologische und spirituelle Wirkung von Anusara Yoga
Die spirituelle Basis dieses Stils wurzelt tief in der lebensbejahenden Philosophie des Tantra, deren Kernsatz besagt: Alles ist in allem enthalten. Das bedeutet, dass die universelle Essenz und die Einheit des Lebens bereits vollständig in jedem von uns existieren. Wenn du dich auf der Matte ganz auf diese Erfahrung einlässt, begegnest du sowohl deinen strahlenden Lichtseiten als auch deinen verborgenen Schattenseiten. Deine Praxis wird so zu einem heilsamen, ehrlichen Spiegel deiner eigenen Persönlichkeit, der dir hilft, Ängste, Sorgen und alte Verletzungen mutig anzunehmen. Am Ende lernst du, dich selbst in deinem tiefsten So-Sein zu akzeptieren und emotionale Blockaden im Herzraum sanft aufzulösen.
Die 3 As des Anusara Yoga
Um die tiefe Wirkung der Praxis voll zu entfalten, nutzt das System drei zentrale Qualitäten, die auch als »die 3 As« bekannt sind. Sie begleiten dich durch jede Sequenz und lassen sich wunderbar als Werkzeuge in deinen Alltag übertragen:
Um dich nicht von der Yogapraxis abbringen zu lassen, braucht es der tantrischen Philosophie nach nicht viel. Nur drei Qualitäten, um genauer zu sein: Absicht, Wissen und Handlungsbereitschaft. Im Anusara Yoga werden sie als »die 3 As« bezeichnet.
1. Überprüfe deine Absicht (Attitude)
Bist du bereit, an und mit dir zu arbeiten? Hast du den Mut, deinem Schatten und deinem Licht zu begegnen? Aber auch deinen Verletzungen, deinen Ängsten und Sorgen, ebenso wie deiner Stärke, deiner Fähigkeit zu Hingabe und Liebe? Wenn du diese Fragen mit Ja beantworten kannst, dann bist du hier genau richtig!
2. Öffne dich für das Wissen (Alignment)
Die Philosophie des Tantra kann dir das notwendige Wissen vermitteln, damit du deine Richtung nicht aus den Augen verlierst. Sie wird dich auch darin unterstützen, mit auftauchenden Widrigkeiten besser umgehen zu können.
3. Festige deine Handlungsbereitschaft (Action)
Damit du auf deinem Weg weiterkommst, musst du praktizieren. Sonst trittst du auf der Stelle. Also: Ab auf die Matte!
Die 5 universellen Prinzipien der Ausrichtung
Neben den drei As geht es beim Anusara Yoga auch darum, eine präzise Körperhaltung einzunehmen. Diese bekommst du durch die fünf Prinzipien der Ausrichtung. Sie schenkt dir mehr körperliche Stabilität und vermeidet Verletzungen. Diese Prinzipien lassen sich auf jede Haltung anwenden, um deinen Körper optimal auszurichten. Durch ihre Pendelbewegung zwischen energetischer Expansion und Kontraktion spiegeln sie das allumfassende Pulsieren des Lebens wider.
1. Finde deine Basis und öffne dich für das Größere
Die Körperteile, die das Fundament für die Haltung darstellen, sind gleichzeitig deine Basis. Bei Standhaltungen sind es die Füße, in Entspannungshaltungen die gesamte Körperrückseite. Das Fundament sollte immer leicht und stabil sein, weil es den ganzen Körper tragen muss.
Vergleichbar ist diese Basis mit dem Fundament eines Hauses: Der Untergrund und das Material sollten stimmen.
Auf deine Yoga-Praxis bezogen, ist nicht die körperliche Ausrichtung gemeint. Du sollst dich auch selbst immer wieder fragen: Wie geht es mir jetzt gerade? Was brauche ich in diesem Moment, um in meine Mitte zu kommen? Mit solchen Gedanken hinterfragst du deine Motivation und legst gleichzeitig deine Absicht für die heutige Praxis fest. Der zweite Aspekt beinhaltet, dass du dich für etwas Größeres öffnest. Was genau du darunter verstehst, bleibt dir selbst überlassen.
Eine gute Basis: die Ausrichtung der Füße
Um deine Füße ideal auszurichten, stehen sie hüftgelenkbreit. Dabei ist wichtig, dass die zweite Zehe in einer Linie mit der Mitte der Ferse steht. Dadurch wird verhindert, dass sich die Füße nach innen oder außen drehen und es wird ermöglicht, dass das Gewicht des Rumpfes in den geraden Körperachsen auf die Füße verteilt und dadurch stabiler stehen kann.
Um dein Gewicht ideal auf dem Fuß zu verteilen, werden vier Hilfspunkte verwendet: Das Grundgelenk des großen Zehs, die innere und die äußere Fersenseite sowie das Grundgelenk des kleinen Zehs. Das Ziel ist, dass du dein Gewicht auf alle Punkte gleichermaßen verteilst.
2. muskuläre Energie
Die muskuläre Energie schafft die notwendige Kraft, Zentrierung und Festigkeit. Sie drückt die Qualitäten von Nach-innen-Ziehen, Zentrierung, Willensstärke und Handlung aus. Es geht um aktives Handeln. Gemeint ist auch die Frage, was du selbst dazu beitragen kannst, um das Beste aus dem jetzigen Moment sowohl auf deiner Yogamatte als auch in deinem Leben zu machen.
Richte dich auf allen Ebenen – Körper, Atem und Geist – auf deine Absicht aus. Nutze die Kraft, die dir gerade zur Verfügung steht, um dein Vorhaben umzusetzen. Nutze deine muskuläre Energie, um deine Muskeln zu aktivieren und deinen Körper zu stabilisieren.
Bei dieser Ausrichtung gibt es drei Bewegungsrichtungen:
- von der Peripherie zur Mittelline und dann zum jeweiligen Fokus, der in der stehenden Position immer das Becken ist
- von der Haut durch die Muskulatur zum Knochen
- Arme und Beine ziehen isometrisch aufeinander zu
3. innere, expandierende Spirale
Auf dem zweiten Prinzip baut sowohl zum Ausgleich als auch zur Verfeinerung der Bewegungen die innere, expandierende Spirale auf. Sie verbindet auf der anatomischen Ebene die Gliedmaßen perfekt mit dem Rumpf. Dadurch weitet sich der Körper über seine Rückseite, die für die Selbstbeobachtung und die Verbindung mit der Schöpferkraft steht.
Bei dieser Ausrichtung
- fühlen sich die Sitzbeinhöcker geweitet an, dadurch wird die natürliche Lordose (Krümmung) der Lendenwirbelsäule verstärkt
- kippt der obere Bereich des Beckens nach vorne, während der untere Bereich nach hinten kippt
- wird das Steißbein vom Schambein weggezogen
- werden die Leisten weich
4. äußere, kontrahierende Spirale
Die äußere Spirale bildet die natürliche Gegenbewegung zur inneren Spirale. Sie gleicht sie aus, ohne sie aufzuheben. So wird es dem Körper möglich, sich in einer neutralen Aufrichtung gut einzurichten, nachdem er in den großen Gelenken der Hüfte und der Schulter gut verankert wurde.
Die äußere Spirale und die muskuläre Energie werden willentlich ausgerichtet, um eine verfeinerte Verbindung herzustellen. Während die innere Spirale das Anlehnen an die universelle Kraft symbolisiert, stehen hier die Zentrierung und die Aktivierung der eigenen Kraft im Vordergrund.
Bei dieser Ausrichtung
- bewegen sich die Außenseiten der Hüften, Beine und Füße aufeinander zu
- ziehen sich die Hüftseiten in Richtung Mitte zusammen
- verlängert sich das Kreuzbein nach unten und die Lordose wird verringert
- wird der Beckenboden parallel zur Erde ausgerichtet
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5. organische Energie
Hier werden Kraft, Weite und Expansion geschaffen, während die Bewegungsrichtung von innen nach außen erfolgt. Die Ausrichtung geschieht gleichmäßig in alle Richtungen. Obwohl muskuläre Energie (nach innen ziehend) und organische Energie (nach außen expandierend) gegensätzlich sind, bilden sie gemeinsam eine ausgeglichene Balance.
Bei dieser Ausrichtung
- expandierst du aus deiner Mitte entlang der Mittellinien des Körpers nach außen. Auf diese Weise erfährst du ein Gefühl von Weite und Raum
- genießt du die Haltung, dein offenes Herz und dein So-Sein
Effektive Anusara Yoga Übungen für deinen Einstieg
Um die theoretischen Prinzipien in eine lebendige Erfahrung zu verwandeln, eignen sich bestimmte Basis-Asanas hervorragend. Probiere diese drei klassischen Übungen aus und achte dabei ganz bewusst auf deine körperliche Ausrichtung:
- Die Bergstellung (Tadasana): Stelle deine Füße hüftbreit auf und aktiviere die vier Fundamentpunkte deiner Fußsohlen. Ziehe die muskuläre Energie über die Beine nach oben, richte dein Becken durch die äußere Spirale aus und lasse deine Wirbelsäule lang nach oben wachsen.
- Die Kobra (Bhujangasana): Lege dich in die Bauchlage, platziere die Hände neben den Rippen und jene die Fußrücken fest in den Boden. Nutze die innere Spirale, um die Oberschenkel leicht nach innen zu rotieren, und hebe dann mit der organischen Energie sanft dein Herz nach vorne oben an.
- Das Kamel (Ustrasana): Komme in den Kniestand, setze die Hände an den unteren Rücken und ziehe die Ellenbogen zueinander. Aktiviere die muskuläre Energie im Beckenbereich, hebe das Brustbein aktiv an und öffne deinen Herzraum weit in eine sanfte Rückbeuge.
Anusara Yoga in der Kritik: Schattenseiten und der Weg zu echter Unabhängigkeit
Wer sich intensiv mit diesem Yogastil beschäftigt, stößt unweigerlich auf ein prägendes Kapitel der jüngeren Yoga-Geschichte. Im Jahr 2012 geriet der Gründer John Friend durch schwere Vorwürfe bezüglich finanzieller Ungereimtheiten und moralischen Fehlverhaltens massiv in die Kritik. Dieser Skandal erschütterte die weltweite Community zutiefst und führte dazu, dass Friend die Führung abgeben musste und sich vollständig aus der Organisation zurückzog.
Doch genau diese Krise stieß eine tiefgreifende, positive Transformation an. Die weltweiten Yoga-Lehrenden emanzipierten sich vom klassischen Guru-Kult und gründeten die unabhängige »Anusara Yoga Schule« als demokratische, lehrergeführte Organisation. Heute steht das System für maximale Transparenz, hohe ethische Standards und eine Gemeinschaft auf Augenhöhe, was die Praxis für moderne Menschen sicherer, freier und wertvoller macht als je zuvor.
Fazit: Mit Anusara Yoga zu innerer Ausrichtung
Die fünf Prinzipien der Ausrichtung des Anusara-Systems erscheinen auf den ersten Blick wie schwierige technische Informationen zu wirken. Wenn du aber regelmäßig Anusara praktizierst, wird es dir leichter fallen, dich auf die Ausrichtung deines Körpers und die Frage nach dem Sinn einzulassen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Anusara Yoga es dir auf einzigartige Weise ermöglicht, deinen Körper präzise auszurichten, dein Herz zu öffnen und so in einen wunderbaren Flow und Wohlgefühl zu kommen, in dem du dein So-Sein genießen kannst.
Mache hier den Selbsttest: Welche Yoga-Art passt zu mir?
