Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit

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Wenn die Stunden am Tag einfach nicht ausreichen, um Arbeit und Freizeit unter einen Hut zu bringen, neigen wir oft dazu, am Schlaf zu sparen. Für unseren Körper ist das auf Dauer aber sehr ungesund. Wir verraten dir warum und zeigen dir 10 Tipps, wie du deine Schlafqualität optimieren kannst.

Schlaf wird unterbewertet

Der Tag ist mit seinen 24 Stunden mal wieder zu kurz und du schaffst es nicht, Job, Familie und Freizeit in zufriedenstellendem Maße gerecht zu werden? Kann der Tag nicht 30 Stunden haben, stöhnen wir. Da diese Lösung nun mal nicht funktioniert, tendieren wir schnell zur nächsteinfacheren: Wir sparen am Schlaf. Es geht ja auch so. Ein Kaffee mehr am nächsten Morgen und es läuft weiter. Wir haben mehr an aktiver Zeit gewonnen und der Körper murrt nicht. Wir sind schließlich fit und ernähren uns gesund – da geht das schon! Nein, ehrlich gesagt geht das auf Dauer nicht. Auch das weißt du sicher – eigentlich. Doch Schlaf wird weit mehr unterschätzt, als gut für uns ist.

Eine Stunde Schlaf zu wenig am Tag hat nach einer Woche bereits eine merkliche Wirkung auf dein Energielevel!

Annika Zimmermann

Schlafenszeit ist die einzige Phase am Tag, in der du deinen Körper und deine Psyche komplett regenerieren kannst. Ein guter Schlaf ist essenziell für dein körperliches Wohlbefinden, deine psychische Verfassung und Belastbarkeit. Du schaffst mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Training tolle Voraussetzungen, im Schlaf jedoch entscheidet sich, inwiefern diese Voraussetzungen realisiert werden.

Bei einem gesunden und erholsamen Schlaf schüttet dein Körper besonders viele Wachstumshormone aus. Muskeln können sich regenerieren und du wachst frisch und erholt auf. Außerdem werden im Schlaf deine Energiespeicher aufgeladen, dein Immunsystem wird regeneriert und dein Gedächtnis remodelliert, und deine Psyche erholt sich gänzlich. Wir neigen dazu, unseren Schlafbedarf zu unterschätzen. Eine Stunde Schlaf zu wenig am Tag hat nach einer Woche bereits eine merkliche Wirkung auf dein Energielevel!

Achte auf dein Stresslevel!

Das Stresshormon Kortisol ist der Gegenspieler zum Tiefschlafhormon Melatonin. Umso höher dein Melatoninspiegel im Schlaf ansteigt, desto tiefer und qualitativer kannst du schlafen und regenerieren. Dagegen ist Kortisol appetitanregend und wird in der zweiten Nachthälfte produziert, um uns auf das Aufwachen vorzubereiten. Wenn unser Körper vor dem Schlafengehen zu viel Kortisol ausschüttet, wirkt sich das negativ auf den weiteren Schlafverlauf aus. Stresssituationen vor dem Zubettgehen sollten also dringend vermieden werden.

10 Möglichkeiten, die Schlafqualität zu optimieren

4 Stunden vor dem Einschlafen das letzte große Essen
einschlafen vor 23 Uhr
30 Minuten vorher kein kaltes Wasser (aktiviert das sympatische Nervensystem)
keinen Alkohol, kein Koffein vor dem Einschlafen
wenig Fette & Kohlenhydrate am Abend
60 Minuten vor dem Einschlafen etwas Magnesium einnehmen (wirst du dadurch wacher, nimm Magnesium am Mittag und versuche es 4 Wochen später noch mal vor dem Einschlafen)
Schimmel/Pilze: Raumfeuchtigkeit überprüfen/Bettposition im Raum ändern
30 Minuten vor dem Schlafengehen 25 g Protein einnehmen (hält Blutzuckerspiegel hoch)
Arbeits- und Erreichbarkeitspause nach 20 Uhr
keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer (kein Stromkabel unter dem Bett, kein WLAN im Zimmer, keine Steckdose in der Nähe und kein Wecken durch das Smartphone!)

Außerdem kannst du morgens direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser mit einem Schuss Limette und einer Prise Himalaja-Salz zu dir nehmen. Probiere dich aus und überprüfe, ob sich die Schlafqualität ändert und ob du energiegeladener durch den Tag kommst!

©Ruben Elstner